Też tak kiedyś miałam, jak próbowałam się odchudzać na własną rękę i biegałam jak chomik w kołowrotku. Mięśnie nie nadążają za wysiłkiem. Lepiej przerzuć się na orbiego. Co do wyskoków jedzeniowych: stało się, trudno, wyciągnij wnioski i jedziesz dalej. Nie narzucaj sobie jakichś kar z kosmosu, bo skończysz z kontuzją.
człowieku jeśli chcesz miec na sumieniu odniesione kontuzje przez wszystkich tych amatorów sportów siłowych co spróbują ten twój rzekomo trening przedstartowy to dalej kasuj takie uwagi jak moje. Myślę że mogą one tylko pomóc a zasłanianie się regulaminem to jest tylko brak odpowiedzialności z twojej strony za negatywne skutki jakie może [...]
jak niby mialem zrobic inaczej klatke i brzuch bokiem samemu? A co do fatu to troche spadlo, waga -23.5kg, pas -27cm wiec cos tam widac. Co robic dalej? Chcialem teraz do stycznia trzymac ta wage, a od stycznia do lata dalej redukowac, lecz nie wiem czy to dobry pomysl.
[...] mi szyja :) Czasami przeciażało mnie do przodu. C2. Starałam się mocniej wić biodra w piłkę (tak mi radziła Obli), ale jakoś nie mogłam znaleźć sobie miejsca. D. Chyba dalej źle robię ("ciało mi wisi"), starałam sie napiąć plecy i tyłek, ale jakoś nie mam pewności co do wykonania. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Dzisiaj szło jakoś [...]
[...] miejsce na samopoczucie, zeby czasem napisac "ch.. bombki strzelil, choinki nie bedzie", aby na drugi dzien wstac i powiedziec sobie, ze sie gnojowi tluszczowi nie damy i dalej robic swoje - systematycznosc i konsekwencja to tu podstawa poza tym zauwazylam, ze gdy wyartykułuje problem, to on sie czesto sam rozwiazuje; wiec moze i u Ciebie sie [...]
[...] Burdzy, teraz wiosną Tomek Jafernik 3ci był w IFBB w +100kg a na NAC był 4ty, nie słusznie co prawda ale Mietek Fijał był tego dnia w przekozackiej formie. WYmieniałbym dalej bo jest wielu bdb zawodników. Problem jest taki że róznie z ich ilością np. na MP miałem 14osób w kat. a na PP 4 osoby w mojej kat.(fakt że jesienią byłem już w [...]
W temacie treningów - dalej zastój, jednak za szybko po grypie rzuciłem się na te wybiegania. Cały czas na granicy zachorowania, gardło pobolewa, przestaje, czasem coś odkaszlnę, czasem nie. Wolę to przeczekać niż ryzykować dla jednego treningu. W domu - jakaś epidemia, wszyscy po lekarzach biegają z powikłaniami, jak nie zapalenia oskrzeli, to [...]
[...] - ale nie umrę jak ich nie zjem %-) Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj %-) A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam Adamowi zdjęcia, także dowiem się co i jak dalej . Dzisiaj udało mi się zrobić trening, co prawda na siłowni takiej robionej , prawie bez ogrzewania %-) Ale poszłam zacięta i zrobiłam to, co mi się udało. [...]
[...] lubisz, takie nie są. Widzę od lat efekty osób chodzących na takie zajęcia, fitness, zumby itp, mogę powiedzieć jedno, takie osoby nic się nie zmieniają, w takim stanie jak przyszły, dalej w takim samym trwają. Trening też lubią i sprawia im przyjemność, po nim wychodzą uśmiechnięte i zadowolone, ale chyba nie taki jest cel tego wszystkiego.
pas stoi jak narazie - oby tak dalej. brzuchy napierdzielam na potęgę teraz na treningach, kto wie co się z nim stanie;-) zgodnie z moimi założeniami nie jestem na perfidnej masie tylko delikatnej - maks +200 kc w stosunku do BMR wiec jest ma tragedii. nazwał bym to bardziej dietą zrównoważoną bo też nie każdego dnia dobijam do tej cyfry tj. [...]
[...] jak chcesz". Chłopaki mają efekty to może coś w tym jest ;-). Gwid, jeszcze odnośnie Twojego ostatniego posta. Może Ci się uda zejść jeszcze te 5%, ale pamiętaj, że im dalej tym gorzej to idzie. Same ciężkie ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Sama dieta też nie. Ja u siebie widziałem jak ciężko szło mimo że dietę miałem dopiętą i nie obijałem [...]
[...] 15 zahaczyłem o stojak i kumpel musiał mi pomóc. planowane 85 na koniec jest realne. zacząłem mostkować delikatnie. Wyciskanie skos - lepiej niż we środę. logiczny ciężar dalej z progresją i poszło. Przysiady na maszynie w siedzeniu - najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x7,5kgx2 I like it, będzie git chociaż zaczynam czuć [...]
Powtórzenia negatywne to nie zabawa. Łatwo o przetrenowanie i łatwo o kontuzję. Negatywy stosuje się raz na jakiś czas - np. raz w miesiącu, dwa razy w miesiącu i dalej leci schematem bez nich. W niektórych ćwiczeniach nie powinno się stosować negatywów - przysiad, martwy ciąg, wyciskania na naramienne. Żeby zobaczyć z czym to się je zastosuj w [...]
I dalej nie wierzę - w sensie nie odważyłbym się. Eksperyment: Dzienne menu: - 100 g ryżu - 350 g piersi - 1 jabłko (250 g) - 25 g oliwy - kostka twarogu - jogurt naturalny (180 g) - 300 g warzyw Prawdopodobne menu? Moim zdaniem tak. --- No to ognia: Poniedziałek: 700 g ryżu Wtorek: 2450 g piersi Środa: 7 jabłek Czwartek: 175 g oliwy Piątek: 7 [...]
W celu wyjaśnienia... ja nie pisałem, żeby ciął kalorie, ale żeby dalej redukował. MaGor podał ekstremalny przykład (i ty podobny w sprawie treningu). Nie o to chodziło.... Chodziło o to, żeby nie dać się zwariować jeżeli w którymś dniu mamy odchylenie +/-200-300 kcal. Co do jakości źródeł makro to jest to oczywiście prawda i nikt tego chyba nie [...]
z tym bf to juz fajnie... chociaz dalej twierdze, ze te pomiary to o kant tylka potluc. Przynajmniej na takim sprzecie jak mam w domu... Musze sie przed urlopem zebrac na pomiary w jakims centrum zdrowia na inbody a ja uważam że albo masz walniętą Tanitę (w co wątpię), albo ten pomiar robisz w zły sposób czyli, albo masz mokre/spocone dłonie/stopy [...]
[...] klatę a to narazie nie wchodzi w rachubę;-) Jeśli chodzi o dolegliwości samych brodawek to wcale nie musisz golić piersi. Plaster na brodawki i po sprawie - nawet jak trochę dalej to też (tych kilka włosków wyskubiesz). Jednak te koszulki są teraz luźniejsze (spadek obwodów tłuszczowych) - tak sądzę. Lekarz to zawsze dobre rozwiązanie! A [...]
[...] w kwietniu w Żorach było, akurat początek klaty na lato. Jak widziałem tych młodych chłopaków i ich formę, to.... rozumiem Cię Gwid, Wiem co czujesz. Pomijając jakieś tam zniechęcenie, miałem jedno w głowie... skoro ja zapierdzielałem i efektów wizualnych sero, ile oni czasu, sił, treningów poświęcili.. Lata świetlne... Ale robie swoje dalej %-)
Marta693- redukcja
